101Originalmente escrito por pancho Hola a todos es la 1º vez que mando un post: queria pediros ayuda, me estoy preparando a unas oposiciones a Guardia Civil.
Enestas sesiones incluye 1.5k de calentamiento y 1.5k para enfriamiento. Repeticiones: Los ejercicios de repetición los vas a encontrar como: 4×800 a pasó de 10K, significa correr 4 veces 800 metros al ritmo de 10k, entre cada 800 descansa 2 minutos. 4×400 a paso de 10k, significa correr 4 veces 400 metros a paso de 10k, descansa de 1 a 2
Eneste artÃculo, te presentamos algunos consejos prácticos para aumentar tu velocidad y lograr correr 1 km en 4 minutos. Desde la técnica de carrera hasta el entrenamiento
Tiposde entrenamiento en nuestro plan. Los entrenamientos que utilizaremos en este especÃfico plan de entrenamiento para 1000 metros serán: Simulacro de Carrera / Obtención de ritmo base. En la primera sesión de cada ciclo se realizará un simulacro de carrera consistente en unos 20′ de carrera continua a la mÃnima velocidad posible.
13: un minuto rápido y tres a ritmo. Si invertimos la pirámide, incidiremos en la fatiga al final, siendo un entrenamiento más intenso. Como al hacer fartlek se puede
Paraeste plan de entrenamiento de 8 semanas, debemos partir de un nivel aproximado de 4’40» en 5 km. Los milagros no existen y difÃcilmente podemos correr un 10.000 por debajo de 50 minutos si no somos capaces de hacer 5 a ese ritmo de 4’40»/km. Por eso os proponemos, como test inicial, valoraros en la distancia de 5 km. Si domináis
. 269 373 96 440 398 29 13 173
entrenamiento para correr 1 km en 4 minutos
